[...] cykl kreatynowy i tutaj mam kilka pytań... Zacznijmy od tego jak stosuję odżywki i jak wygląda mój trening. Otóż rano biorę witaminy, przychodzę do domu ok. 15:00, o 16:00 jestem po obiedzie. 17:00 biorę porcję (ok 50g) gainera, o 17:30 - 3g kreatyny. 18:00 zaczynam ćwiczyć. Pół godziny po treningu biorę kolejne 3g kreatyny, godzinę po kolejną [...]
[...] ze sztangą na barkach 4x8 4.Wykroki ze sztangą 4x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie4x8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4x8 3.Podciąganie sztangi do brody 4x8 4.Unoszenie sztangi w przód 4x8 To moj pierwszy plan treningowy,jest tutaj duzo cwiczen na maszynach ,ale z tego co wiem na poczatek tak powinno byc
[...] https://www.youtube.com/watch?v=TV6kd_jc__0 Jestem bardzo ciekaw,co zaproponuje Emilia i jak to przyjmie nasza ochotniczka do zmiany sylwetki :) Tak przy okazji-jeżeli jest jeszcze jakaś początkująca dziewczyna,kobieta,która chciałaby także zmierzyć się z redukcją masy ciała i poprawienia sylwetki-tradycyjnie-wrzucamy zdjęcie,krótki opis. [...]
[...] podskoczyc co oznaczac bedzie, ze tabletki zawieraja jakas substancje czynna w stezeniu bliskim deklarowanego tak wiec zwyklym cisnieniomierzem mozemy sprawdzic jak mocne jest to co stosujemy, wystarczy zmierzyc cisnienie PRZED oraz do nastepnego dnia wlacznie PO jak skoczy ostro to towar kozak jak skoczy srednio to towar sredniak jak nie [...]
[...] mięśnie. Jeśli chodzi o trening to już wiem raczej wszystko, ale sam trening nie wystarczy. Tym bardziej po 2 latach trenowania w domu szałowych efektow nie ma. Ale siła jest w miare. Tak więc skracając pytam o diete na mase, ale nie dla mnie jest "JEDZ DUŻO" tylko "jedz tylko pełno wartościowe rzeczy bez pustych kalorii"tylko konkretnie co? [...]
[...] Środa : Brzuch , plecy Czwartek : nie ćwiczę Piątek : Uda , łydki Sobota : Biceps , plecy Niedziela : nie ćwiczę Czas treningów nie mniej niż 1:30 godziny Moim celem jest zmasowanie nóg , ramion , klaty i przygotowanie do redukcji :) Czas przeznaczony na masę około 4 miesiące. Postanawiam codziennie przed snem opisać co ćwiczyłem , ile i [...]
Nie, to nie jest temat małoletniego entuzjasty klaty :P Od dawna nękają mnie bóle kolan po obciążeniu/treningu, dające we znaki przy kucaniu, wchodzeniu po schodach.. etc. Byłem z tym u ortopedy, zalecił dać sobie siana z treningiem na nogi, a przysiadów ze sztangą nie robić absolutnie i w ogóle. Chciałem go olać, ale niestety - facet ma rację. [...]
[...] sily lub jakas mala rzezba ??? Staż : cos tam od pol roku ale to takie lekkie machanie i na dodatek nie systematycznie wiec BRAK Aktywność fizyczna : mysle ze duza lub srednia, w kazdym razie jest to Muay Thai 3 razy w tygodniu i jakies 2 razy w tygodniu indywidualny trening na worku Aaa i odzywki - BRAK Z GORY BARDZO DZIEKUJE ZA OPDOWIEDZI !
[...] udzielonych odpowiedzi a temat interesuje mnie. Tym razem bez żadnych linków i reklamy. Zacytuje kawałek z filmu "bigger, stronger, faster" ..... cytuje " Rynek suplementów jest nieuregulowany. By wypuścić na rynek suplement diety nie musisz mieć akceptacji agencji do spraw żywności i leków, to umożliwia ludziom sprzedaż produktów niskiej [...]
[...] z powrotem do środka, więc zszedłem z boiska lekko kulejąc, po 3 dniach zebrał mi się płyn(dokładnie krew) w kolanie więc udałem się do lekarza ,lekarz powiedział że kolano jest na razie opuchnięte i nic nie może zrobić ,jedynie spuścił mi płyn z kolana i następną wizytę za planował na 12 marca, lecz czuje że znowu mi się zebrała woda, przez [...]
czesc , co sadzicie o tym treningu,tylko szczerze:) ??? ile mozna nim cwiczyc ??? ___________________________________________________________________________ nie mam dostepu do maszyn , wszystko bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek) (osobiscie mowiac plan mi odpowiada [...]
[...] niech ktos mi powie co mam robic bo poki co to albo mam juz obsesje na ponkcie swoich nog albo one naprawde jakies sie robia jeszcze kraglejsze z boku nad kolanami:/ byc moze niektorych tu moze dziwic ze chce sie pozbyc, czy raczej nie nabierac miesni (bo jak czytam to raczej jest odwrotnie u wiekszosci) ale to jest naparwde wazne dla mnie
Cześć. Wiem, że to forum jest poświęcone bardziej dla ludzi oprawiających jakieś sztuki walki bądź ludzi którzy chodzą na siłownię, ale mam kilka pytań, na które chyba bylibyście wstanie odpowiedzieć na logiczny punkt myślenia :) Więc sezon w lekkiej atletyce trwa można powiedzieć cały rok, bo od kwietnia do października z czym i tak trzeba [...]
[...] się po prostu za wiele. aha mam 23 lata, ważę 84kg, 185cm wzrostu, ćwiczę 3-max 4 razy w tygodniu, staż około 1,5roku, z wyników siłowych znam tylko W.L. której nienawidzę i jest to 1x110kg na suple chciałbym wydać ~200zł (białeczko WPC UNS leży i czeka więc odpada, bcaa też niebawem zawita i zjem na fajrant cyklu) Dieta jest najważniejsza i [...]
[...] nie mam czasu i takie tam!! Ale co jak co musze sie pochwalić moim nowym nabytkiem który dostałem od mojej ukochanej dziewczyny na urodziny . Piesek ma na imie Buster i jest bitbullkiem niestety bez rodowodu.. Mama czempion polski a ojciec bez rodowodu... Ale i tak jest przeuroczy i kochany Foty co jakis czas bo nie mam abona POZDRÓWKI [...]
Witam! Mam pewien problemik odnośnie spraw fizjologicznych, ze tak powiem. Chodzi o moj metabolizm, jest strasznie wolny. Wydalam kał gdzies co 3-4 dni, gdy jest dobrze to zdarzy sie co drugi, ale nie przypominam sobie zebym robil to z dnia na dzien. Niekiedy jest w porządku, bo nie odczuwam dyskomfortu i niby spoko, ale najgorzej gdy mi się chcę [...]
[...] Szkoda ze tak pozno dorwalem hantle, bo do wakacji na rzezbe juz napewno sie nie wyrobie, wiec teraz moge zaczynac trening z mysla o wakacjach, ale juz o tych w przyszlym roku :) A i co do mojego drazka, to nadaje sie on raczej tylko do podciagania podchwytem gdyz nie jest zbyt szeroki. Zmieniony przez - majkeska8 w dniu 2009-02-13 21:46:18
Witam! panowie potrzebuje pomocy - wiem że coś jest ze mną nie tak. Mam 17 lat (5 Grudnia skończę 18) mierzę 172cm wzrostu i ważę 53 kilogramy. Jestem bardzo szczupły i nie mogę przybrać nic na wadze. Spotkałem się z wieloma komentarzami że powinnem więcej jeść, BIAŁE MIĘSO CHŁOPCZE I NA POLE - już mam dość. Umiem zjeść parę posiłków dziennie, [...]
[...] dziennie, Olimp Vita-min (dawkowanie producenta) W 7 tygodniu chce dorzucic kreatyne ALRI Ngorge i Alri Primed Ultra. Do tego bialko i gainer wedlug zapotrzebowania, dieta jest staram sie trzymac kolo 3g bialka i 5g wegli na kg ciala. Trening 4 razy w tygodniu , plus 15 minut aerobow dziennie przed treningiem . Co sadzicie o tym cyklu? Chce sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. Pokaże Wam moją dzisiejszą dietę. Co zrobić? Co jakis czas zwiekszać kalorię? Proszę o pomoc! Drugą sprawą, że po schudnięciu zostal mi brzuszek, pare centymetór jest, mam bardzo chude plecy, ale brzuch został, nie taki jak kiedyś no ale jest. Jak wróce do domu (18/19) to wrzucę właśnie jego zdjęcie. Co zrobić aby się go pozbyć? [...]
